Avui el meu amic Jaume m'ha fet arribar aquestes imatges espectaculars d'un porjecte gravat al Parc de Yosemite. El vídeo és una col·laboració entre en Sheldon Neill i en Colin Delehanty. Si en voleu més dades tècniques aneu a http://projectyose.com/

Com us deia l'altre dia, he anat recopilant alguns links de webs i alguns vídeos interessants relacionats amb el tema del córrer descalç 8o com diuen els americans barefoot running style.

http://www.merrell.com/US/en/Barefoot

El primer és un link de la casa Merrell on hi ha una secció especialitzada en tot el tema de running minimalista o córrer descalç.

El segon és un vídeo del Tony Kupricka, un dels referents en el running minimalista.

 I el tercer un altre del Kupricka amb unes imatges espectaculars.

La gent ja comença a planificar la seva temporada de marxes, caminades, maratons, trails, ultratrails, etc. Estem molts, després d'una mini (o maxi) parada, rearrencant per iniciar, amb més o menys, intensitat la temporada.

Moltes trails, travesses i marxes ja comencen a omplir-se. Sembla que la passió per els nostres esports continuen estant en augment i cada cop som més popular i trobes a gent a tot arreu. Doncs què voleu que su digui: per una banda fa mandra ja que t'has t'inscriure molt aviat per trobar plaça a algunes marxes o curses que abans anaves ben tranquil a inscriure't, però per l'altra millor que la gent faci esport , i què millor i més agraït que la natura, caminant, trotant o corrent...

He estat llegint una mica entre blogs, webs i revistes i per tot arreu deien que anava bé i era forá recomanable fer una mica de peses per complementar l'entrenament a principis de temporada. M'ha fet una mica de mandra. No estic acostumat a tancar-me en un gimnàs. Però tot sigui, com deien els articles, per evitar lesions (que ja en tenim prou).

Així que us deixo la rutina que m'he muntat. Com veureu volem quelcom útil i adequat per les nostres activitats de marxes, trails i ultratrails. Per això la idea és:

• Fer una rutina senzilla i relativament suau per complementar i tonificar el cos.
• Tocar tots els grups musculars.
• Fer poc pes i moltes repeticions i poques sèries per no agafar volum.
• La rutina és de curta durada i pot servir per complementar un dia d'entrenament de running o bé per un dia on no entrenàveu, de descans (jo faig aquesta segona opció).

De fet, tinc la rutina dividia en dos dies i aprofito per fer-la dies alternats als dies que corro. Per exemple dilluns Rutina 1, dimarts running, dimecres Rutina 2, dijous running, etc.

Espero que us sigui útil o sinó ja m'explicareu com ho feu vosaltres...

Alguns ja vàrem poder gaudir de la Transvulcània el passar any 2011 i compartir una experiència inoblidable. compartir hotel ie stada entre els grans (Marco Olmo, Iker Carrera, Miguel Heras, Mónica Aguilera, etc.) va ser únic.

Però segons he vist anunciat ja a diversos blogs i a la mateixa web de l'organització aquest any hi va el més gran: en Kilian va a la Transvulcània 2012 (vegeu fitxa). No està gens malament per començar la temporada de trailrunning...

Ja fa un temps que ens ha arribat, segurament gràcies al llibre del Christopher McDougall "Born to Run" (Nascuts per córrer), les noves tendències del conegut com a Barefoot Running Style que per nosaltres es tradueix en quelcom tan simple com córrer descalç.

S'ha escrit molt i s'ha dit de tot: els grans beneficis que pot arribar a comportar però també els problemes i lesions que podren aparèixer. Com sempre acostuma a passar difícilment serà tot fantàstic o tot espantós. I més ara que els nous corredors descalços no porten prou temps en marxa com per poder tenir cap estudi amb una mínima credibilitat científica per arribar a cap informe concloent.

Tot i així, com que la millor manera d'analitzar les coses és provar-les, d'entra us he de dir que els Reis d'Orient m'han portat unes Vibram Five Fingers Bikila LS, un dels models de Vibram preparats pel córrer minimalista.

I a partir d'aquí m'he anat informant (llegint i mirant vídeos per Internet) per entendre una mica del tema i no fer cap bestiesa al respecte. Així que algunes entrades més al blog faré amb aquest tema.

Tothom aconsella que tot s'ha de fer progressiu i el canvi ha de ser a poc a poc. És a dir, que el primer dia fer una tirada de 15 km no seria el més aconsellable. Millor començar caminant i adaptant les sensacions del peu per després passar a correr. El segon lloc, és important canviar l'estil de córrer. Tot i que les pròpies sabatilles minimalistes o el mateix peu descalç ja t'hi porten, el córrer amb passos més petits, amb els peus sempre sota teu no per davant, amb el cos i l'esquena ben rectes...

En resum moltes coses per aprendre i per escoltar per tal de prevenir lesions i poder gaudir d'aquesta experiència. De moment us deixo amb un dels vídeos que he trobat i que es veu que és un clàssic per veure l'estil i la postura dels corredors descalços. És del Mark Cucuzzella, un dels mestres en el tema del barefoot running. Només per la música i les imatges ja val la pena.

Buscant vídeos i articles sobre com entrenar i córrer a l'hivern, per motivar-nos i arrencar la temporada, m'he trobat aquesta joaia de l'Anton Kupricka del 2010. Espero que gaudiu de les imatges de Colorado i us ajudin a agafar ganes de sortir a córrer quan fa fred.

Com deia el nostre amic Jaume "Palote", quna veus videos d'aquests és difícil creure que hi hagi tant poca gent que ens entengui, que entengui la nostra passió de córrer i travessar muntanyes i camins i senders... Bones Festes a tots!

Doncs sí, hi ha novetats i algun petit canvi en l'anomenada ara I Copa Catalana FEEC-Lafuma de Curses d’Ultraresistència. Atenció als canvis de dates i dades sobre km i desnivell:

• 28 i 29 d’abril: II Ultra Trail de Barcelona (CE Torrellenc, CE Begues i CE de Sitges). 106 km i + 4.000 m de desnivell.
• 2 i 3 de juny: III Ultra Trail Coll de Nargó (Ass. Esp. EKKE Lleida). 95 km i + 4.500 m.
• 30 de juny i 1 de juliol: XXII Travessa Núria-Queralt (Ass. Muntanyencs Berguedans). 95 km i + 5.200 m.
• 15 i 16 de setembre: I Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada (Agrup. Cultural Vila-seca SE). 85 km i + 4.000 m.

I el Campionat de Catalunya serà:

• 16 i 17 de juny: III Ultra Trail de l’Emmona (UE Sant Joan de les Abadesses). 120 km i +7.500 m.