Aquest cop vàrem ser els BPF al complert: ens vam animar el Jordi "Japo", el Jordi "Atleta", el Josep i jo. Feia una mica de fred (res comparat amb aquesta setmana) però a la sortida a Altafulla estàvem a uns 2ºC.

Primera prova de la temporada sempre emocuionant pel retrobament, per veure com està cadascun i per gaudir una mica dels primers km de senders i pistes. Semblava una prova no gaire exigent físicament: 24km amb uns 600m de desnivell positiu. L'hora de sortida també d'agrair: 8:30h del matí.

Així que a les 8:30h en punt la sortida. Ja es veu clarament que aquesta marxa, com acostuma a passar, hi ha de tot. De moment uns quants runners surten disparats per davant, mentr ela gent es queda enrera caminant tranquil·lament pel mig d'Altafulla i nosaltres ens quedem al mig trotant una mica.

També entre nosaltres ja es veu que el Japo està fort, fort (preparant seriosament l'Ecotrail Paris) i ens deixa enrera de seguida i més o menys l'Atleta, el Josep i jo anem força a prop un dels altres.

El terreny fa de bon trotar i més o menys a un ritme que em marca el GPS de 8 km/h anem passant els controls. El sol escalfa tot i el fred dia que tenim. així arribem a El Catllar, a la meitat ja del recorregut. Allí ens reagrupem l'Atleta, Josep i jo mentre bevem una mica de beguda isotònica i mengem alguna mandarina.

El terreny continua essent agraït així que no parem pas de córrer fins a les petites rampes que ens porten a Sant Simplici, que deu ser el punt més alt del recorregut a uns 109 metres d'altitud. El Jordi encara amb dolor al bessó es queda una mica enrera i seguim el Josep i jo.

La mitjana continua essent bona. portem ja 18km i sembla que el meu objectiu d'estar per sota de les 4 hores s'assolirà de sobres. A veure si podem acostar-nos a les 3 hores!!

Creuem de nou per sota la N-340 i anem a petar a la platja. Bonic paissatge. Les vistes al Castell de Tamarit també són espectaculars. El trotar per la platja cansa (es nota l'alçada de temporada) i deixo una mica enrera al Josep.

Ja només falta la pujada al costat del riu Gaià i acabar pràcticament on hem sortit on ens fan una foto a l'arribada. Total 3 hores i 3 minuts. El Japo m'espera allà (ha tardat unes 2 hores i 16 minuts el molt ...). En res arriba el Josep i una mica més tard l'Atleta.

Fantàstica ruta i amb increïbles vistes i molt bona organització i senyalització. Per acabar d'arrodonir el dia, una dtxa al poliesportiu d'Altafulla i una calçotada que ens obsequia l'organització per tornar cap a Bercelona satisfets de la feina feta!!

Ver álbum de fotos | Leer Marxa Castells Baix Gaià: la crònica en Senderators

Leer Calendari Copa Catalana de Resistència 2012 en Senderators

Leer Yosemite HD en Senderators

http://www.merrell.com/US/en/Barefoot

El primer és un link de la casa Merrell on hi ha una secció especialitzada en tot el tema de running minimalista o córrer descalç.

El segon és un vídeo del Tony Kupricka, un dels referents en el running minimalista.

 I el tercer un altre del Kupricka amb unes imatges espectaculars.

Leer Barefoot Running: alguns links interessants en Senderators

Moltes trails, travesses i marxes ja comencen a omplir-se. Sembla que la passió per els nostres esports continuen estant en augment i cada cop som més popular i trobes a gent a tot arreu. Doncs què voleu que su digui: per una banda fa mandra ja que t'has t'inscriure molt aviat per trobar plaça a algunes marxes o curses que abans anaves ben tranquil a inscriure't, però per l'altra millor que la gent faci esport , i què millor i més agraït que la natura, caminant, trotant o corrent...

He estat llegint una mica entre blogs, webs i revistes i per tot arreu deien que anava bé i era forá recomanable fer una mica de peses per complementar l'entrenament a principis de temporada. M'ha fet una mica de mandra. No estic acostumat a tancar-me en un gimnàs. Però tot sigui, com deien els articles, per evitar lesions (que ja en tenim prou).

Així que us deixo la rutina que m'he muntat. Com veureu volem quelcom útil i adequat per les nostres activitats de marxes, trails i ultratrails. Per això la idea és:

• Fer una rutina senzilla i relativament suau per complementar i tonificar el cos.
• Tocar tots els grups musculars.
• Fer poc pes i moltes repeticions i poques sèries per no agafar volum.
• La rutina és de curta durada i pot servir per complementar un dia d'entrenament de running o bé per un dia on no entrenàveu, de descans (jo faig aquesta segona opció).

De fet, tinc la rutina dividia en dos dies i aprofito per fer-la dies alternats als dies que corro. Per exemple dilluns Rutina 1, dimarts running, dimecres Rutina 2, dijous running, etc.

Espero que us sigui útil o sinó ja m'explicareu com ho feu vosaltres...

Leer Preparant la temporada 2012 en Senderators

Però segons he vist anunciat ja a diversos blogs i a la mateixa web de l'organització aquest any hi va el més gran: en Kilian va a la Transvulcània 2012 (vegeu fitxa). No està gens malament per començar la temporada de trailrunning...

Leer Kilian Jornet a la Transvulcania 2012 en Senderators

S'ha escrit molt i s'ha dit de tot: els grans beneficis que pot arribar a comportar però també els problemes i lesions que podren aparèixer. Com sempre acostuma a passar difícilment serà tot fantàstic o tot espantós. I més ara que els nous corredors descalços no porten prou temps en marxa com per poder tenir cap estudi amb una mínima credibilitat científica per arribar a cap informe concloent.

Tot i així, com que la millor manera d'analitzar les coses és provar-les, d'entra us he de dir que els Reis d'Orient m'han portat unes Vibram Five Fingers Bikila LS, un dels models de Vibram preparats pel córrer minimalista.

I a partir d'aquí m'he anat informant (llegint i mirant vídeos per Internet) per entendre una mica del tema i no fer cap bestiesa al respecte. Així que algunes entrades més al blog faré amb aquest tema.

Tothom aconsella que tot s'ha de fer progressiu i el canvi ha de ser a poc a poc. És a dir, que el primer dia fer una tirada de 15 km no seria el més aconsellable. Millor començar caminant i adaptant les sensacions del peu per després passar a correr. El segon lloc, és important canviar l'estil de córrer. Tot i que les pròpies sabatilles minimalistes o el mateix peu descalç ja t'hi porten, el córrer amb passos més petits, amb els peus sempre sota teu no per davant, amb el cos i l'esquena ben rectes...

En resum moltes coses per aprendre i per escoltar per tal de prevenir lesions i poder gaudir d'aquesta experiència. De moment us deixo amb un dels vídeos que he trobat i que es veu que és un clàssic per veure l'estil i la postura dels corredors descalços. És del Mark Cucuzzella, un dels mestres en el tema del barefoot running. Només per la música i les imatges ja val la pena.

Leer Córrer descalç (barefoot running) en Senderators

Leer Entrenant a l'hivern en Senderators

Com deia el nostre amic Jaume "Palote", quna veus videos d'aquests és difícil creure que hi hagi tant poca gent que ens entengui, que entengui la nostra passió de córrer i travessar muntanyes i camins i senders... Bones Festes a tots!

Leer Bones Festes de Salomon... en Senderators

• 28 i 29 d’abril: II Ultra Trail de Barcelona (CE Torrellenc, CE Begues i CE de Sitges). 106 km i + 4.000 m de desnivell.
• 2 i 3 de juny: III Ultra Trail Coll de Nargó (Ass. Esp. EKKE Lleida). 95 km i + 4.500 m.
• 30 de juny i 1 de juliol: XXII Travessa Núria-Queralt (Ass. Muntanyencs Berguedans). 95 km i + 5.200 m.
• 15 i 16 de setembre: I Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada (Agrup. Cultural Vila-seca SE). 85 km i + 4.000 m.

I el Campionat de Catalunya serà:

• 16 i 17 de juny: III Ultra Trail de l’Emmona (UE Sant Joan de les Abadesses). 120 km i +7.500 m.

Leer Modificacions Lliga Catalana d'Ultraresistència en Senderators

Dins de la Dynafit tour 2011, vàrem tenir la sort ahir, dimecres 30, de poder assistir a l'Auditori del Club Esportiu La Salle Sport una fantàstica sessió amb la projecció de 3 pel·lícules sobre muntanya. Gràcies als Bous de La Salle, la Secció d'Escalada, i al seu cap en Jaume Oliveras, vàrem poder escoltar també als dos convidats d'excepció, dos campions del món d'esquí de muntanya: la Mireia Miró i en Marc Pinsach.

Amb un auditori força ple, la sessió va començar amb la projecció de la pel·lícula on es relatava l'ascens al Grasherbrum de 8056 metres. La segona va ser una espectacular pel·lícula amb unes imatges impressionants sobre les zones més impactants de Sudamèrica, com la patagonia, Bolívia i Xile, en una pel·lícula impecablement narrada anomenada "Solitaire".

Aquí es va fer una petita pausa i seguidament el Javier Martín que feia de presentador, va fer una fantàstica xerrada-entrevista a la Mireia Miró (a la qual també n'és l'entrenador) i al Marc Pinsach. En un ambient molt distès, familiar i acollidor, aquesta part va ser la que més ens va agradar. Què grans i alhora propers són els nostres campions!!

Finalment, vàrem poder veure un darrer film, anomenat "The Birth of a Legend" on es feia una mica d'història de la Mireia Miró, de la seva manera de pensar i fer i del seu recorregut esportiu en l'esport de muntanya.

En resum, una sessió de dues hores que varen passar volant i que ens van permetre trencar la setmana laboral amb un somriure de satisfacció.

Ver álbum de fotos | Leer Dynafit Tour 2011: Mireia i Marc en Senderators

• 28-29 d’abril UT Barcelona
• 2-3 de juny UT Coll de Nargó
• 30 de juny – 1 de juliol Núria – Queralt
• 22-23 de setembre UT Costa Daurada

i el Campionat de Catalunya

• 16-17 de juny Emmona

Segons ens informa la FEEC el 26 d’octubre, a la seu de la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (FEEC), es va signar un acord de col·laboració entre la FEEC i la marca Lafuma. L’acord, rubricat entre el president de la FEEC, Jordi Merino, i el director general de Lafuma Group, Eric Rochaix, significarà que Lafuma, firma de referència mundial en el món de l’outdoor i la llarga distància, entre d’altres, sigui col·laborador de Copa Catalana de Curses d’Ultraresistència 2012.

Mitjançant l’acord, la competició de l’any que ve passarà a denominar-se I Copa Catalana FEEC-Lafuma de Curses d’Ultraresistència, una competició pionera a l'Estat espanyol. Lafuma proveirà a la FEEC amb una sèrie de productes a cadascuna de les proves de la Copa, a més de material per a l’organització de les curses del calendari. Un acord que neix amb la voluntat d’establir una relació perdurable en el temps i en la qual tant les entitats organitzadores de les curses, com els corredors i el Grup Lafuma en surtin beneficiats. 

Leer Lliga Catalana d'Ultraresistència 2012 en Senderators

Dynafit i PrimaLoft presenten una gira cinematogràfica amb la consigna “Lo mejor del esquí de montaña”. a través dels Bous La Salle, de la secció d'escala del nostre Club Esportiu La Salle (http://elsbousdelasalle.blogspot.com) hem aconseguit portar a la Mireia Miró a casa nostra.

La conferència tindrà lloc a les instal·lacions del Club Esportiu La Salle Esport, a l'Auditori de C/ Quatre Camins 2 a les 19:30h. Us hi esperem.

Per temes d'assistència poseu-vos en contacte amb el Jaume Oliveras (tirantlojaume@yahoo.es)

Leer Xerrada de la Mireia Miró a La Salle en Senderators

Perquè com diu al final, a la vida ens nodrim de sensacions i d'emocions, no del currículum...

Leer En Kilian para i reflexiona! en Senderators

Aquesta prova té diverses modalitats entre les que destaquen la mateixa marató de muntanya i la mitja marató.

La marató té un recorregut de 42'4km i uns 3400 metres de desnivell acumulat, mentre que la mitja té 21'3km i un desnivell de 1741 mestres. Fan un recorregut com el que es descriu: 

Marató:

Sortida (460 m) - la Creu Vermella (469 m) - Riu Ripoll (430 m) - Les Marines (524 m) - Coll de Palomeres (564 m) - Coll Gavatx (681 m) - Les Arenes (398 m) - Coll de Grua (720 m) - La Mola (1107 m) - Carena del Pagès - Coll d’eres (950 m) - Marquet de les Roques (563 m) - Era ventosa (735 m) - Castell de Pera (667 m) - La Muntada - Arribada (465 m)

Mitja Marató:

Sortida (460 m) - La Creu Vermella (469 m) - Riu Ripoll (430 m) - Les Marines (524 m) - Coll de Palomeres (564 m) - Coll Gavatx (681 m) - Marquet de les Roques (563 m) - Era Ventosa (735 m) - Castell de Pera (667 m) - Arribada (465 m).

Els guanyadors de la marató han estat els següents:

1. AHMED EL QAYED  03:35:19
2. JOSE MANUEL GRANADERO 03:42:42
3. JOSEP Mª PIJUAN 03:49:29

En dones el pòdium ha estat:

1. BERTA MORENO 05:34:32
2. ALBA MARTÍNEZ 05:41:40
3. LOLA ESPINOSA 05:43:59

Pel que fa a la mitja marató els guanyadors han estat:

1. ABDESLAM EL OUAHABI 01:33:06
2. JUST SOCIATS 01:37:26
3. QUIM MAGAN 01:44:02

I en la categoria femenina:

1. MÒNICA ARDID 01:50:40
2. MERITXELL LLINAS 02:08:29
3. LAIA CASTAÑÉ 02:16:04

Volem destacar la nostra companya i amiga Txell Llinàs, dels Trailers la Salle (Club Esportiu La Salle Sport) que novament ha demostrat estar entre les millors. Després de superar la tendinitis que arrosegava des d'abans de Transalpine Run ha tornat a la muntanya i només ha estat superada per la Mònica Ardid. Felicitats Txell!

Leer Marató de muntanya de Sant Llorenç en Senderators

Pel que ens arriba a través de blogs, cròniques i Facebook (de la seva mare) la carrera ha estat espectacular. Una lluita duríssima des del començament amb atletes de la terra, Malàsia, i sobretot amb el Marco de Gasperi, un mite de l'especialitat. (Malasia).

Pel que es comenta des de la sortida van sortir un grup d'atletes de Malàsia, coneixedors del terrany, a tota castanya. Després a la dura pujada fins als 4095 metres del Kinabalu el Marco es va destacar amb molta diferència mentre el Kilian l'intentava seguir però no podia agafar-lo.

Mentre pujaven el Luis Alberto Hernando el va atrapar i tots dos a ritme varen seguir pujant. Però en el descens el Kilian es va tirar a mort, baixant com les cabres i recuperant minut a minuts, segon a segon els 4 minuts que li portava el Marco de Gasperi d'avantatge.

Quasi al final de la baixada el va atrapar i llavors en els darrers 3 km d'asfalt fins l'arribada va fer un esprint brutal per acabar guanyant. Llàstima de no tenir una pel·lícula de tota la carrera perquè les dues hores i 37 minuts deurien ser brutals...

1 - Kilian Jornet - 2h37.04 - Spain
2 - Marco de Gasperi - 2h37.48 - Italy
3 - Luis Alberto Hernando - 2h42.36 - Spain
4 - Sudip Kulung - 2h45.14 - Nepal
5 - Toru Miyahara - 2h46.26 - Japan
6 - Safrey Sumping - 2h55.12 - Malaysia
7 - Greg Vollet - 2h55.25 - France
8 - Daved Simpatie - 3h02.14 - Malaysia
9 - Upendra Sunuwar - 3h07.54 - Nepal
10 - Ricky Lightfoot - 3h11.05 - Great Britain

Leer Kilian Jornet guanya també en el Kinabalu en Senderators

Realment s'entén que a més de la qualitat innata que té, el secret esta en les hores d'entrenament, en la seva força de voluntat de superació. Tot i ser un món a anys llum del nostre en quant a resultats, com també explica en el seu llibre "Córrer o morir" també és cert que el tipus de mentalitat que s'ha de tenir, cadascun al seu nivell, és força similar i t'hi pots sentir identificat. De fet, els que van a guanyar i els que van a acabar molts cops tenen molts punts en comú.

Gaudiu del vídeo si encara no l'heu vist:

Leer Com es prepara una ultra...pel Kilian en Senderators

Avui he acabat la Matagalls - Montserrat 2011. Ha estat la meva sisena Matagalls. Tota una experiència i milers de sensacions i emocions, com sempre. Primer de tot, els 3 Trailers La Salle (Raül, Japo i Sensei) i la trobada a Monistrol per pujar amb l'autocar del CEI. El retrobament amb la Lourdes (tota una finisher de la Transalpine Run 2011), el Floresta, el Juanito, en Miquel, el Paco Ramos, etc.

Arribada a Collformic cap a les 15:00h. Nosaltres sortim a les 16:35h. Ens anem trobant amb els altres del grup: l'Albert Om i el Chuck Norris i l'amic del Josep, l'Eduard. Total sortirem tot sis junts, 5 minuts més tard que els amics del CEI. També ens trobem al Palote que el molt cafre vol fer sobre les 12 hores! l'Elvira i el David també estan per allí. Contents de tornar-los a veure també.

A les 16:35h sortim de Collformic. Apretem bastant al començament i en 1 hora i 5 minuts ens plantem al primer control al km 8,6 a l'Alzina. Sense baixar gaire el ritme baixem a tota castanya cap a Aiguafreda. Fa molta calor. Primer contratemps: el Chuck es torça el turmell. Primer pensàvem que feia teatro del bueno per baixar el ritme però després ens adonem que té una bona pilota. Però amb la cama en calent encara continua mantenint el ritme. Amb 1 hora i 57 minuts ens plantem a Aiguafreda, km 16, on hi ha molt ambient. Contents de trobar-vos a la dipixiguai Dolo a animar-nos!! Una altra finisher de la Transalpine!! També han canviat l'avituallament de Can Janot aquí abaix o sigui que amb poca gana (són les 18:30 hores) mengem alguna cosa, ens refresquem i reomplim camelbags.

Ara pica cap amunt: la pujada a les Cingleres d'en Berti amb aquesta calor ens fa suar de valent. Un cop al km 19,5, al Pla de la Garga, l'Eduard perd una mica de ritme. Segurament està pagant la marxa que hem portat fins a Aiguafreda i també els problemes de tendó i genoll que ja portav arrosegant de feia dies. I una mica més endavant, tot just passat el km 21 a Can Janot, l'Albert Om dona els primers símptomes que alguna cosa no va amb un fort dolor a la panxa. Potser el menjar i la sortida amunt apretant als Cingles li ha fet que alguna cosa no la país bé. Total, que decideix abandonar després que la cosa vagi a més.

Una mica més endavant seguim junts el Raül, el Japo i jo. Continua fent molta calor, molta humitta i xafogor. I anem amarats de suor i hidratant-nos constantment per no evitar que vingui "l'hombre del mazo". Així arribem a Coll de les Poses, km 31.5, en 5 hores justes. Anem sobre la previsió. Però el raül també veu que va apurat amb el ritme. Tot i que jo crec que és més una sensació mental que física, decideix fer una mica la goma i quan sortim cap al Coll de Matalafuga es queda una mica enrera.

La pujada al Coll de Matalafuga es fa llarga. No és molt pendent i la majoria és per pista, però entre la xafogor i els km acumulats costa de passar. Un cop passat pel Control del Coll, km 36.6, torna a atrapar-nos el Raül i ens diu que ho deixarà a Sant Llorenç. Es troba carregat de cames i el cap tampoc l'acaba de donar-li forces. Tot i que ens hem retrassat una mica arribem a Sant Llorenç, km 45, on ens espera el suport moral de la Rosalia i la seva gent. També ens comenta que l'Elvira també ha abandonat. No m'estranya: després dels 272 km de la Transalpine Run de fa una setmana deu estar buida d'energies. A recuperar-se!!

Aquí ens retrobem amb el Chuck, que després de deixar a l'Om, ha apretat de valent i ja està a Sant Llorenç. De totes maneres el turmell té mala pinta. Els de l'ambulància li dieuen que no segueixi però com que està una mica xalat ell vol seguir. Així que li fan un envenat i cap endavant!

El tram de Sant Llorenç fins les Arenes són uns 7km força còmodes on el Japo i jo els fem trotant a bon ritme. així que amb tot ens plantem al km 52 abans de la pujada dura al Coll de Grua. I aquí comencem a pagar una mica tot: la humitat terrible que hi ha (mai havia passat tanta calor a cap Matagalls-Montserrat), el malament que ens hem avituallat a Sant Llorenç ja que no ens entrava res de menjar (probablement també pel mateix motiu de la calor), la dura pujada de tram, etc. Total que fem aquest tros a un ritme força dolent i ens hi deixem la possibilitat de baixar d eles 15 hores. Veig difícil recuperar el temps perdut.

Per acabar-ho de fer, arribem al camí Moliner (km 58), el famós avituallament dels donuts i tampoc ens entra gaire res. Sort dels fantàstics pessecs que podem menjar que sinó no sé d'on hauriem tret les forces. Allí ens enganxem al Floresta i el seu fill i amb una mica de la conyeta habitual seguim per enfrontar el Collet del Queixal. Aquí el Japo ho passa malament-malament. Li agafa el típic atac de son i cansament i va fotent uns cops de cap que per poc es queda clavat a una pedra del marge del camí. La pujada per pista és constant i no permet descansos. Li dono una pastilla de cafeina per veure si podem refer-lo. Un cop arribats al Coll del Queixal (km 64) sembla que entre que ara bé baixada i tot plegat el Japo es recupera una mica.

Però el "repechón" de Les Vendranes  (km 69) ens recorda on estem i patim un altre cop de valent. Mantenim el ritme i amb ganes d'arribar a Vacarisses (km 71). Aquí sí que aconseguim menjar. Carreguem camelbags per n-èssima vegada avui i enfilem amb més ànims! només ens queden 12 km.

I caminant però sense pausa i a bon ritme arribem a Monistrol (km 78) sobre les 7:30 del matí. No baixarem de les 15 hores però ara veurem com surt la darrera pujada fins a dalt a Montserrat. El darrer any 2009 em vaig clavar a mitja pujada i vaig agafar una pájara d'aquelles de campionat. Mentre passo el pont de Monistrol aprofito per menjar un préssec que m'he posat a la motxilla i veure ua mica. I cap amunt!!

El Japo, que puja sempre millor que jo, tira una mica al davant. Jo agafo el meu ritme i intento no parar. Objectiu: no parar fins la plaça del Monestir! Sembla que aquest any he trobat el ritme. He passat el Control 10 al km 80 a l'inici de la pujada i tot va bé. A mitja pujada sento un crit del davant. Vaig tant ocncentrat que quasi ni m'adono que és l'amic Alfred, que tot xop de suor, fa conya dient-me que si vull que em porti la motxilla. Punyetero!! Segueixo el meu ritme i li dic que l'espero a dalt. Jejeje.

I dit i fet. Sense pausa i marcantel ritme aconsegueixo plantar-me al control de la plaça. Total 16 hores i 4 minuts. He pujat en 1 hora des del pont de Monistrol. Bé. El Japo fa 10 minuts que ha arribat: 15:52. Ha estat dur però com sempre satisfets a l'arribada a dalt. Una mica més tard arriba l'Alfred! Aquí el veieu sobre la catifa vermella dels campions.

En resum, una altra mítica Mm al sac! I van 6. Em sembla que em retiraré d'aquesta prova i anirem a buscar altrres objectius. així no ocuparem plaça i deixarem que altres milers de persones amb ganes de viure l'experiència ho puguin intentar. Realment val la pena. Salut i km.

Ver álbum de fotos | Leer Matagalls - Montserrat 2011: la crònica en Senderators

Leer Kilian Quest: slow motion en Senderators

Nosaltres aquest any hi coneixem a dues parelles femenines: la formada per la Txell Llinàs i la Lourdes Martínez i la que formen l'Elvira Carrasco i la Txell Martí. Sort a totes i a tothom i gaudiu dels Alps!!

Us deixem el vídeo promocional de la prova i ja us anirem informant tan bon punt tinguem resultats i experiències!

Leer Arrenca la Transalpine-Run 2011 en Senderators