Preparant la temporada 2012

La gent ja comença a planificar la seva temporada de marxes, caminades, maratons, trails, ultratrails, etc. Estem molts, després d'una mini (o maxi) parada, rearrencant per iniciar, amb més o menys, intensitat la temporada.

Moltes trails, travesses i marxes ja comencen a omplir-se. Sembla que la passió per els nostres esports continuen estant en augment i cada cop som més popular i trobes a gent a tot arreu. Doncs què voleu que su digui: per una banda fa mandra ja que t'has t'inscriure molt aviat per trobar plaça a algunes marxes o curses que abans anaves ben tranquil a inscriure't, però per l'altra millor que la gent faci esport , i què millor i més agraït que la natura, caminant, trotant o corrent...

He estat llegint una mica entre blogs, webs i revistes i per tot arreu deien que anava bé i era forá recomanable fer una mica de peses per complementar l'entrenament a principis de temporada. M'ha fet una mica de mandra. No estic acostumat a tancar-me en un gimnàs. Però tot sigui, com deien els articles, per evitar lesions (que ja en tenim prou).

Així que us deixo la rutina que m'he muntat. Com veureu volem quelcom útil i adequat per les nostres activitats de marxes, trails i ultratrails. Per això la idea és:

• Fer una rutina senzilla i relativament suau per complementar i tonificar el cos.
• Tocar tots els grups musculars.
• Fer poc pes i moltes repeticions i poques sèries per no agafar volum.
• La rutina és de curta durada i pot servir per complementar un dia d'entrenament de running o bé per un dia on no entrenàveu, de descans (jo faig aquesta segona opció).

De fet, tinc la rutina dividia en dos dies i aprofito per fer-la dies alternats als dies que corro. Per exemple dilluns Rutina 1, dimarts running, dimecres Rutina 2, dijous running, etc.

Espero que us sigui útil o sinó ja m'explicareu com ho feu vosaltres...